老年人开启健康自我管理的“5把金钥匙”
第一把金钥匙
坚持锻炼身体
年纪大了也要运动，最好先慢走，再逐步快走，锻炼心脏功能；逐步达到每分钟走130步，心跳争取控制在每分钟120次。建议每个人都要学会3～5种锻炼方法。
第二把金钥匙
维护大脑健康
研究表明，人的绝大部分细胞都会更新，但脑细胞是不能再生的。大脑越用越灵活，增强记忆力、防止痴呆都要靠学习，学习是脑细胞的“体操”。而烟、酒会伤害脑细胞，应戒除。
大脑需要多种营养，要多吃健脑食物，如粗粮，还有蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、鱼、蛋类，以及坚果（如花生、瓜子、核桃、芝麻等）。
第三把金钥匙
学会科学用餐
在营养物质丰富的今天，应该把观念改为“多吃短寿”，中老年人提倡吃七分饱。
●鼓励老年人吃紫薯、红薯、土豆、大枣等：紫薯和红薯含有丰富的胡萝卜素和抗氧化剂；土豆的钾含量高，多吃土豆能够软化血管，使脑血管病的病死率降低；所谓“一天三个枣，吃了不会老”。
●关于吃肉，最好吃白肉，家禽类就是白肉，但不提倡多吃；提倡多吃鱼肉，最好是没有受到污染的深海鱼。
●每天必须吃500克蔬菜和250克水果，绿叶蔬菜占50%，其余为无公害蔬菜。
第四把金钥匙
保持情绪乐观
老年人要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。乐观是身体健康的灵丹妙药。发自内心地笑，可以促进脑垂体产生多种激素，促进健康。
第五把金钥匙
健康生活方式
有研究表明，威胁生命健康的因素主要有六种，即吸烟、酗酒、运动不足、营养不平衡、应激能力下降、交通事故。现在有一些人承受不了压力，抑郁、焦虑情绪较重，不能接受被否定，动不动就有自杀的念头甚至做出自杀行为，这都是应激能力下降的表现。
以上5把金钥匙缺一不可，就像一个木桶，一块木板断了，水就流出来了。掌握好这5把金钥匙，老年人才能活出健康来！
内容来源：
人民卫生出版社出版《这样做 更长寿——92岁活力长者的自我健康管理》
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